1、内服本草扶正天方调养。另外生活注意事项：克服不良习惯 吸烟，过度饮酒，高脂肪或过度饮食，缺乏运动，缺乏睡眠和不吃早餐会使我们的健康身体变为亚健康状态，最终导致各种疾病。精神亚健康不容忽视 面对同样的挫折，心理免疫力强的人容易解决，软弱的人会有严重的后果。
2、③应酬过后多调理 ④碱性食物抗疲劳（如西瓜、哈密瓜、桃、李、杏、樱桃等）至于吃什么你看以上的标准范围就可以了，也不必要说顾忌去吃那去吃这，吃些健康的东西就可以的。
3、首先，对于那些亚健康的人来说，肯定是要健康饮食的，所以在日常生活中，我们就需要选择一些健康，绿色的食品，我们可以在早上喝一杯粥，中午健康饮食营养搭配均衡，在晚上的时候，我们也可以选择吃一些比较易于消化的，然后不要去吃一些垃圾食品，尽量的多吃水果和蔬菜。
4、学会转移注意力。人的情绪不好常常是因为一些不顺心的事情，此时如能将自己的注意力或思想行为转移到其他方面，就会把不开心的事情忘掉，进而摆脱郁闷。
你好，我先提供中文的：增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。常常洗手：键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。
亚健康是指人体在生理、心理和社会适应能力等方面处于一种不完全健康的状态。如果不及时调理，亚健康状态可能会导致一系列健康问题，如失眠、疲劳、消化不良、免疫力下降等。以下是一些调理亚健康身体的方法： 【均衡饮食】饮食均衡对身体健康至关重要。
养成良好的生活习惯，远离亚健康 亚健康人群基本都是因为自己不良的生活习惯造成的，比如：熬夜、暴饮暴食、不喜欢锻炼、心理压力大、情绪紧张等等。如果我们想克服亚健康就必须养成良好的生活习惯，让自己的身体健康、心理阳光。
体质弱和易感冒的话，可以通过锻炼加强身体素质。指导意见：像你的情况，可以通过健康饮食和合理锻炼提高身体素质和免疫力。建议你工作的时候注意休息，多喝绿茶，菊花茶，饮食上少饮酒，多吃清淡食物，多吃蔬菜，水果，锻炼的话，每天晚上可以采用瑜伽跑步等进行锻炼，长期坚持才会有效果。
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。
亚健康的调理包括：均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；规律生活：作息要有规律，避免过度疲劳，保证充足的睡眠；适当运动：坚持运动，如打球、散步、爬山等；心神放松：培养爱好，放松心情，释放压力；多与同龄人交往。
睡眠调理：保证充足的睡眠时间和质量，有助于缓解身体疲劳和亚健康症状。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜和过度劳累。心理调理：亚健康状态往往与心理压力有关，因此需要采取措施来缓解压力。可以通过冥想、瑜伽、音乐等方式来放松身心，同时要避免过度焦虑和抑郁。
规律作息时间，规范饮食生活当下的我们，总有忙不完的事情，年轻人群体，很少有人能够在晚上十点，准时躺在床上休息。想要让身体健康，就需要早睡早起，减少熬夜时间和频次。除了减少熬夜以外，还应该规范饮食生活。在日常生活中，少吃油炸、烟熏食物，也不要吃太多热量过高食物。
养成良好的生活习惯，远离亚健康 亚健康人群基本都是因为自己不良的生活习惯造成的，比如：熬夜、暴饮暴食、不喜欢锻炼、心理压力大、情绪紧张等等。如果我们想克服亚健康就必须养成良好的生活习惯，让自己的身体健康、心理阳光。
在这种状况之下，想要调理亚健康的身体状态，首先需要改变作息习惯和饮食习惯。按时吃早餐，晚上尽量不吃夜宵，尽可能做到早睡早起，这一切都对身体健康有着巨大帮助。坚持一定量的体育锻炼，这对于恢复健康状态有很大帮助。
建议补充优质的蛋白质可以提高身体的免疫力和体质改善疲劳，平时多吃蛋白质含量高的食物，比如豆类及其制品，坚果类，鱼类，红色肉类等；就是要有充足的睡眠和休息时间，不要多度操劳。主要你做到以上几点营养补充充足很快就可以恢复你现在的状况。
阶段一：从亚健康到健康状态。这一阶段需要用大量时间进行基础性的有氧训练，对于基础薄弱的你，一开始可选的组合包括：快走、瑜伽、普拉提、太极拳、易筋经等。这个阶段的关键词是， 低强度、长时间、每天坚持 。
运动调理：适当的运动可以增强身体的免疫力和抗病能力，有助于改善亚健康状态。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。睡眠调理：保证充足的睡眠时间和质量，有助于缓解身体疲劳和亚健康症状。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜和过度劳累。